No teraz po ponad półrocznej przerwie będzie to pierwsza dieta. A ile mniej więcej podbić ten bilans? I na czym? Zakładam że nie białko, bo tu zastanawiałem się czy i tak nie za dużo. Tłuszcze? To mógłbym dać jedno jajko więcej do jajecznicy (5 zamiast 4) lub dorzucić jakieś pestki dyni (to w dzień nietreningowy gdzie nie mam jajek). Czy [...]
Twarog, to bialko z kazeina, czyli wolno wchlanialne, a po treningu musisz szybko uzupelnic bialko... Wieprzowina, OK, Chuda wedlinka, to masa konserwantow i wody, ktore sprawiaja, ze to sa kiepskie zrodla bialka... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-23 19:36:07
wypelnij profil /link 'profil kloobowy' na twoja wypowiedzia/ powiedz, czy masz diete oraz co jest twoim celem "Kupiłem białko z treca węglowodany z olimpa i l-glutamina też z olimpa, doradzcie jak kiedy i ile tego brać" bialko w ilosci~30-35g jako uzoopelnienie diety - na noc, po treningu itp. l-glootamina - 2g na czczo, 2 g na noc badz [...]
Białko System Protein 80 OLIMP wg brakow w diecie Tauryna 1250mg Mega Caps OLIMP przed treningiem i po 3g Monohydrat Kreatyny 1250mg OLIMP codziennie 4 rano TCM 1250mg OLIMP po treningu 5 Carbo Nox OLIMP po treningu 30-50g Leucine Fusion TREC po treningu 3-6g BCCA Uniwersal przed treningiem 10g
Jak juz masz to rob jak TomQ napisal: Białko System Protein 80 OLIMP wg brakow w diecie Tauryna 1250mg Mega Caps OLIMP przed treningiem i po 3g Monohydrat Kreatyny 1250mg OLIMP codziennie 4 rano TCM 1250mg OLIMP po treningu 5 Carbo Nox OLIMP po treningu 30-50g Leucine Fusion TREC po treningu 3-6g BCCA Uniwersal przed treningiem 10g
Panowie szybkie pytanie GH brać od razu po treningu czy lepiej po posiłku po treningowym(ostatni posiłek dnia)? po treningu pije zawsze białko czy to nie robi różnicy czy muszę być na czczo?
Jesteś na zbilansowanej ?? Ja jednak bym się upierał przy tym, żeby dac węgle i białko i dołożyć jeszcze jeden posiłek na koniec dnia białko i tłuszcze. Wahania wagi to normalka, a po treningu te węgle ci się nie odłożą .
Sporo mitów. Białko na noc to zły pomysł. Na noc najlepiej same wolnoprzyswajalne węgle. Węgle rano nie są potrzebne bo zaburzają/hamują metabolizm lipidów. Dodatkowo poranny podwyższony kortyzol promuje wyłapywanie WKT i umieszanie ich jako TG w komórkach tłuszczowych. Po nocy organizm ma niski poziom glukozy a co za tym idzie insuliny. Za to [...]
Dni treningowe rano godzina 6 30 cm3-4 kaps Bcaa Gforce (ile kapsulek 2) MultiPack 1tabletka rano w czasie sniadania wiadomo bialko+gainer (jakie dawki) Przed treningiem godzina 17 10 cm-3 4kabs nitro 30gram vitargo 50gram bialko+gainer po eningu i pod znakiem zapytania tribulon ile i jakie dawki Po Treningu Bialko+gainer Przed snem Zma [...]
[...] pod temacik Wiek 23 lata Waga 99kg Wzrost 180cm Chce maksymalnie zredukowac tkankę tłuszczową oraz nabrać masy mięśniowej Dieta (przykład z jednego dnia) śniadanie : 32-45białko,30-40 tłuszcz, 60-80 węglowodany 2 śniadanie: 40-50b,14-26tł,50-70ww obiad: 40-50b,17-30tł,40-90ww kolacja:40-50b,18-30tł 30-45ww + Białko rano , po treningu i przed [...]
Dobra od jutra zapodaje LowCarb Wegle ograniczam tylko to pieczywa razowego w szkole i 100 g ryzu po treningu a reszta bialko i tluszcze i tak 6 dni LC a 7dnia ładowanie na maxa w sumie to ja nawet zalany nie jestem, ale pyerdole, chce krate miec Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2010-04-11 17:11:42
[...] do wzoru i wiesz co i jak. Wyżej w podwieszonym masz wytłumaczone. O diecie też masz wszystko napisane w podwieszonych. Układasz ilość posiłków, do każdego dajesz białko, tłuszcze wszędzie za wyjątkiem okołotreningowych, węgle rano i w posiłkach okołtreningowych siłowych. Rozpisz sobie jeszcze raz dokładnie jakie jest Twoje [...]
Znalazłem djete na forum która pasowała by prawie do mojej kolega z djety warzy 65 a ja 62 jego zapotrzebowanie to Bialko :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 a moje zapotrzebowanie to Białko : 100g Węglowodany 372g tłuszcze 65 i kcal : 2443 więc myśle że powinno spasować a jak będe miał więcej białka i i tłuszczy i kalorii to będe [...]
witam chetnie ocenie Poniedzialek 6:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml 7:00 Odzywka Profi Whey Mass 50g + mleko 200ml TUTAJ PIERWSZA MOJA UWAGA. DODAJ BIALKA DO PIERWZEGO POSILKU DOBRYM ROZWIAZANIEMI BYLBY TAM TAKZE PREPARAT MULTIWITAMINOWY POMIEDZY PIERWSZYM POSILKIEM A DRUGIM PORCJA GAINERA JEST ZBEDNA LEPIEJ BEDZIE JAK DODASZ BIALKO [...]
Mało węgli wychodzi, bo jest sporo tłuszczy. Kaloryczność wydaje się ok. , białko też, natomiast tłuszcz można spokojnie obciąć o połowę na rzecz węgli. Produkty typu serek Hochland , dżem, szynka - najlepiej wywalić, zastąpić czymś mniej przetworzonym - warzywa, samodzielnie upieczone w ziołach mięso, jajka itp. Posiłek przed treningiem ma być [...]
[...] nie jest odemnie zależna po prostu tylko wtedy będę miał wolny czas. Czyli 2 treningi będą odbywały się o godzinie 5 rano na czczo. Oczywiście zaraz po przebudzeniu będę pił białko. Martwi mnie jednak kwestia posiłku potreningowego który będę mógł dopiero zjeść o godzinie 9-9.30. Wpadłem na pomysł aby w takim wypadku poratować się [...]
Nooo właśnie białko jakoś dużo łatwiej mi uzupełnić niż węglowodany. A nie jem tak dużo prochu. Lepiej zmniejszyć białko a dodać węgli?? Fakt faktem zauważyłem że tak bardzo się nie zalewam przy takiej ilości białka. Myślałem o tym żeby jeść gainera po treningu a w dni nie treningowe po główym posiłku lub przed obiadem a po śniadaniu.